牙医揭秘：如何正确刷牙？牙膏挤多少才合适？起床后别急着喝水！

本文将介绍牙医分享的正确刷牙知识，包括如何选择合适的牙刷、牙膏，以及正确的刷牙时机。这些实用的口腔保健信息对于预防牙周病和保持口腔健康至关重要。

口腔健康与我们的整体健康紧密相连，随着年龄的增长，很多人开始担忧牙周病等口腔问题的侵袭。那么，如何才能有效保持我们的口腔健康呢？

以下是一些关于选择牙刷、牙膏以及刷牙时机的建议：

如何选择牙刷以及更换周期？

挑选合适的牙刷并非易事。如果您不确定如何选择，可以选用刷毛平整、刷头较小的牙刷。虽然有人担心小刷头会降低清洁效率，但在彻底清洁牙齿时，小刷头实际上更易于操作。至于牙刷的更换时间，一旦发现刷毛外翻或分叉，就应立即更换，通常建议每月更换一次。如果仅使用一两周就出现上述情况，可能意味着您的刷牙力度过大，需要调整。

如何选购牙膏？

为了有效预防牙周病，建议选择含有传明酸的牙膏，因为传明酸含有抗炎成分，有助于减少牙龈出血。甘草酸也有类似效果。此外，醋酸酯（维生素E）能够促进血液循环，激活牙龈。无论您如何清洁牙齿，总会有一些牙垢残留，含有杀菌成分IPMP的牙膏可以帮助减少口腔中的牙周病菌。

一天应该刷几次牙？

关键在于把握刷牙的时机而不是次数。最重要的刷牙时刻是睡前，因为睡眠时唾液分泌减少，这有利于牙周病菌繁殖。因此，睡前务必彻底清除牙垢，抑制细菌生长。包括清洁舌头在内，睡前刷牙至少需要花费10分钟。

起床后刷牙同样重要。尽管有些人喜欢在早餐后刷牙，但刚起床时就需要清洁口腔，因为此时唾液分泌仍然较少，口腔环境较差。如果将口腔中的牙周病菌吞下，可能会破坏肠道环境。因此，许多人起床后立即喝水的习惯应该避免。除了早晚刷牙外，三餐后也可以进行简短的刷牙。

值得注意的是，刷牙时不应使用过多的牙膏，一颗红豆大小的量就足够了。毕竟，去除牙垢才是重点，牙膏只是辅助工具。

漱口能否取代刷牙？

即使仔细清洁，口腔中仍会残留一些牙周病菌。使用漱口水可以帮助除菌。但是，市面上的许多漱口水含有酒精，可能会导致口腔黏膜干燥，建议选择无酒精产品。

许多人因为担心口臭而频繁使用漱口水，这可能会清除口腔中有益的常驻菌。因此，建议在晚上进行口腔清洁后，使用一次漱口水即可。无论使用何种牙膏或漱口水，最关键的还是要用牙刷仔细清除牙垢，这样才能有效维护口腔卫生。